南華大學(xué)培訓(xùn)高齡肌力訓(xùn)練指導(dǎo)員成效極佳
南華大學(xué)培訓(xùn)高齡肌力訓(xùn)練指導(dǎo)員，本案師資團(tuán)隊(duì)與指導(dǎo)員團(tuán)隊(duì)合影。照：南華大學(xué)提供
南華大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)學(xué)士學(xué)位學(xué)程以「嘉義縣高齡者肌極強(qiáng)健師資培訓(xùn)方案」，承接「113年度嘉義縣衛(wèi)生局整合性預(yù)防及延緩失能研發(fā)新方案」，於10月18日在中埔深坑社區(qū)舉辦「高齡重訓(xùn)新選擇?肌極強(qiáng)健防肌少」成果展，嘉義縣衛(wèi)生局局長(zhǎng)趙紋華、健康促進(jìn)科科長(zhǎng)張秝淇、南華大學(xué)校長(zhǎng)高俊雄等貴賓蒞臨與會(huì)，當(dāng)天四個(gè)社區(qū)逾百位高齡長(zhǎng)者與指導(dǎo)員參與，一同共襄盛舉，場(chǎng)面溫馨熱鬧。
活動(dòng)一開場(chǎng)由長(zhǎng)者展現(xiàn)活力的健口操及課程成果的大重量阻力訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示範(fàn)，並透過(guò)影片觀賞其成果，當(dāng)天更頒發(fā)「大力士」以及身體素質(zhì)改善成果數(shù)據(jù)說(shuō)明，其成效深獲肯定。
肌極強(qiáng)健方案為嘉義特色之高齡「大重量阻力訓(xùn)練」的指導(dǎo)員培育計(jì)畫，課程包含課前之熱身特色健口操，使用智能重訓(xùn)機(jī)之三項(xiàng)核心肌力訓(xùn)練動(dòng)作課程，以及課後飲用在地特色蘆筍飲之營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充等，並於中埔鄉(xiāng)深坑社區(qū)、竹崎鄉(xiāng)鹿?jié)M社區(qū)、東石鄉(xiāng)西崙社區(qū)與義竹鄉(xiāng)五厝站社區(qū)等四個(gè)社區(qū)之高齡者據(jù)點(diǎn)為實(shí)作場(chǎng)所，培育10名方案師資與20名指導(dǎo)員，未來(lái)將以種子師資身份到嘉義縣各地區(qū)推廣大重量阻力訓(xùn)練促進(jìn)高齡者健康。此方案在實(shí)證上，以長(zhǎng)者健康整合式功能評(píng)估(ICOPE)、高齡科技體適能與肌力與平衡檢測(cè)(KForce)之前、後測(cè)為健康改善依據(jù)，達(dá)成ICOPE之行動(dòng)能力、認(rèn)知功能、憂鬱與營(yíng)養(yǎng)等面向之改善。經(jīng)三個(gè)月的課程執(zhí)行後，肌極強(qiáng)健課程以及運(yùn)動(dòng)後的營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充，對(duì)於高齡者的行動(dòng)能力(SPPB)、認(rèn)知功能(MMSE)、憂鬱(GDS15)、營(yíng)養(yǎng)(MNA)等量表的檢定評(píng)估均有明顯的改善。在身體組成的增肌減脂上，85位高齡長(zhǎng)者總體重下降35.6公斤，總體脂肪下降41.6公斤，總肌肉量增加27.4公斤，上肢肌肉量增加6.32公斤，軀幹增加17.2公斤，大重量阻力運(yùn)動(dòng)對(duì)於高齡者顯著的增加肌肉量；最後在體適能部分，肌力適能在握力與大腿肌力的表現(xiàn)上達(dá)顯著提升、心肺適能顯著改善、活動(dòng)力顯著提升、平衡力與柔軟度均顯著改善。
南華大學(xué)舉辦「高齡重訓(xùn)新選擇?肌極強(qiáng)健防肌少」成果展。照：南華大學(xué)提供
南華大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)程主任亦是該計(jì)畫主持人許伯陽(yáng)指出，此方案於四月底時(shí)舉辦方案師資與指導(dǎo)員共計(jì)五天的研習(xí)會(huì)，共同將大重量阻力訓(xùn)練的指導(dǎo)動(dòng)作制式化，統(tǒng)一指導(dǎo)語(yǔ)與指導(dǎo)動(dòng)作，確認(rèn)指導(dǎo)與安全流程，並且透過(guò)學(xué)術(shù)科考試讓指導(dǎo)員熟悉課程與指導(dǎo)規(guī)範(fàn)；隨後於六月至九月到四社區(qū)進(jìn)行實(shí)作服務(wù)，實(shí)際磨練指導(dǎo)技巧與班級(jí)經(jīng)營(yíng)，另外也透過(guò)實(shí)證研究方式檢測(cè)高齡長(zhǎng)者在接受三個(gè)月的課程後，身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的改善狀況，應(yīng)證課程與指導(dǎo)員的執(zhí)行能力。整體計(jì)畫執(zhí)行結(jié)果顯示，「肌極強(qiáng)健課程」對(duì)於高齡者身心健康有很大的幫助，而優(yōu)秀的指導(dǎo)員為本計(jì)畫的核心，是大重量阻力運(yùn)動(dòng)推廣成功與否的關(guān)鍵執(zhí)行者。
南華大學(xué)校長(zhǎng)高俊雄指出，肌少癥是肌肉量減少以及肌肉功能降低的老年癥候群，隨著身體老化而日益嚴(yán)重，最佳的處方途徑就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)，而運(yùn)動(dòng)中又以肌力為主的運(yùn)動(dòng)最能改善肌少癥的問(wèn)題，本次計(jì)畫由南華大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)程的師生結(jié)合課程教學(xué)所開發(fā)的大重量阻力訓(xùn)練課程，配合輕便的重訓(xùn)機(jī)器材，能深入嘉義縣各偏鄉(xiāng)，執(zhí)行課程，解決重訓(xùn)器材不易移動(dòng)的問(wèn)題。最後的數(shù)據(jù)顯示總體的肌肉量增加以及肌肉功能的改善，足見(jiàn)本計(jì)畫有助於對(duì)抗高齡者肌少癥，值得推廣。